교기(사이클, 육상)

개성과 능력을 키우는 특기자 육성

가.목적

• 합리적이고 과학적인 연구에 의한 훈련방법과 기술의 개발,선수개인에게 맞는 적절한 훈련계획으로 건전한 정신과 강인한 체력을 기르며, 고도의 기술을 연마하여각종 전국대회 입상을 통해 학교와 향토의 명예를 드높이는데 그 목적을 둔다.

나. 방침

• 1) 선수의 신체조건과 체력요소 파악하여 기초체력을 증진시킨다.
• 2) 선수에게 맞는 기술적 동작을 개발하여 경기력을 향상시킨다.
• 3) 실전에 대비하여 각종 체력 및 전술 훈련을 강화한다.
• 4) 각종 전국단위 대회에 참가하여 자신감과 목표의식을 고취시킨다.
• 5) 전국체육대회 상위입상으로 학교의 명예와 위상을 드높인다.

다. 세부추진 계획

• 모든 스포츠 종목에서 궁극적으로 목표하는 바는 체계적인 훈련을 통하여 경기력을 최대로 발휘하게 하는 것이다.따라서 경기력을 최대한 발휘하기 위한 개인처방 및 훈련 기간에 대한 점진적인 배려 등 여러 가지 요인들을 합리적으로 작성하여다음과 같이 연간 4단계로 구분하여 훈련프로그램을 작성하고 다음으로 시합기의 주간프로그램에 따라서 훈련하고 준비한다.

• 1) 육상부
• (가) 연간 트레이닝의 중점 훈련 내용

테이블스타일

단계별	시 기	훈련내용	비고
단련기	12월 상순-2월 중순	기초체력 트레이닝 50%, 전문체력 트레이닝 30%, 전문기술 트레이닝 20%
준비기	3월 초순 - 4월 중순, 7월 초순 - 8월 하순	기초체력 트레이닝 40%, 전문체력 트레이닝 30%, 전문기술 트레이닝 30%
시합기	4월 하순 - 6월 하순, 9월 초순 - 10월 중순	기초체력 트레이닝 30%, 전문체력 트레이닝 40%, 전문기술 트레이닝 30%
이행기	10월하순 - 11월 하순	기초체력 트레이닝 70%, 전문체력 트레이닝 20% 전문기술 트레이닝 10%

• (나) 시합기의 훈련계획
  • (1) 기술의 준비 : 목표로 한 기술수준이 아직 완성이 되지 않았어도 이 시점을 전체로 하여 정리하되 기술의 흐름을 몸에 익히면서 정리한다.종목별 전문지도자의 초빙으로 전문적인 기술을 익힌다.
  • (2) 체력의 준비(신체적인 요소의 준비) : 피로요소를 제거하고 신체에 충분한 영양을 공급하여 신체의 활동을 활발히 해 두어야 한다. 그러기 위해서는 휴식의 균형을 잘 조절해야 한다.휴식에는 시합 10일전까지는 완전휴식을, 또는 2일 연습에 1일은 적극적 휴식을, 시합 전 3일간의 휴식은 완전휴식 중에 적극적인 휴식을 사이에 두는 것이 좋다.
  • (3) 정신적인 요소의 준비 : 기술적인 준비가 생각했던 대로 잘 되지 않았을 때 일종의 불안감이 발생할 때가 있다. 이 때문에 목표달성에 차질이 생기게 된다.즉, 연습 때의 불안감 때문에 기록이 저조할 때가 많다. 이런 경우에 시합 때까지는 반드시 달성할 수 있다는 굳은 각오와 의지를 가지는 것이 중요하다.
  • (4) 시합당일의 준비 : 인간의 운동수행 능력은 기상 후 4~5시간이 지나야만 최고로 발휘될 수 있다. 따라서 기상은 적어도 경기 개시의 4시간 전에 해야 한다. 일어나서 세면을 한 다음 간단한 워밍업에 들어간다.식사는 적어도 경기장에서 시합을 준비한 워밍업을 실시하기 3시간 전에 끝마쳐야 한다. 식사는 소화가 잘 되는 것으로 양을 적게 들고 수분을 적게 섭취하는 것이 좋다.시합전의 워밍업은 경기시작 1시간 전부터 시작하나 경기장 내에서의 워밍업 상태에 따라 적절히 조절한다. 워밍업은 일반적으로 따뜻한 날은 짧게, 추운 날은 길게 한다.
• 2) 사이클부
• 가) 연간 훈련계획

테이블스타일

단계별	시 기	훈련내용	비고
과도기	12월 하순 - 1월 하순	전문체력 강화훈련, 기술에 따른 이론지도 종합적 체력훈련, 기술의 교정지도
단련기	2월 초 - 3월 말	전면체력 완성, 통합적 체력훈련, 전문종목의 기술지도, 자세교정 및 기초 동작 지도
완성기	4월 초 - 5월 상순	전문체력의 재구성, 실제경기에 유사훈련, 종목별 경기력 향상지도 및 평가분석
조정기	7월 상순 - 9월 하순	전문 종목의 응용기술, 곤란한 조건 극복훈련, 경기력 보완지도
시합기	5월 초 -1 0월 말	체력유지 훈련, 기록향상 기록 및 평가, 컨디션 조절능력 지도